Wellness Blog

முழங்கால்களில் எலும்பு மூட்டழற்சி

எலும்பு மூட்டழற்சியினால் உங்கள் முழங்கால்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்:

1. பொதுவாக உங்கள் முழங்காலை அசைக்கும் போது வலி அல்லது “உறைபிற” அல்லது “பிடித்துக்கொள்ளும்” உணர்வு நீங்கள் உணரலாம்.
2. மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது அல்லது ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து கொள்வது குறிபாக நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருந்த பிறகு எரிக எலும்பு வலிமிக்கதாக இருக்கலாம்.

என்ன நிகழ்கிறது?

எலும்பு மூட்டழற்சியில், இந்த குருத்தெலும்பு உடைந்துவிடுகிறது, வலி, வீக்கம் மற்றும் மூட்டை பயன்படுத்துவதில் பிரச்சினைகள் போன்ற அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூட்டழற்சியினால் பாதிக்கப்படும் ஒரு மூட்டு

(பட விளக்கம்)

1. தசை நீட்டிய அடைந்த மூட்டுச்சவ்வு
2. மூட்டுத்துணை வெலிந்த குருத்தெலும்பு
3. எலும்பு முடிச்சுகள் (ஆஸ்டியோபைட்ஸ்)
4. தசைக்குள் மூட்டுச்சவ்வு

குருத்தெலும்பு உடைந்துமுடிந்த அதற்குள் எலும்பில் மாற்றங்கள் தோன்றுகின்றன.

மூட்டின் வெளிப்புறங்களில் எலும்பு பருப்பு மீது எலும்பு வளர்ச்சி எலும்பு முடிச்சுகளாக உருவாகின்றன, இதனால் எங்கு-ரே மூட்டுமே காண முடியும்.

மூட்டை சுற்றியிருக்கும் சவ்வு (மூட்டுச்சவ்வு) கூட குருத்தெலும்பு சிகிச்சைக்கான காரணமாக வீக்கம் அடையலாம்.

எலும்பு மூட்டழற்சி என்பது என்ன?

எலும்பு மூட்டழற்சி (ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ்) மிகப்பெரிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான மூட்டழற்சி வகையாகும்.இது எப்போதும் தேவையான மூட்டழற்சி என்று எலும்புமூட்டழற்சி சாற்றமாக முதுமை அடையும் போது பல ஆண்டுகளால் மூட்டுகள் மீது தேவையானத்தின் காரணமாக ஏற்படுவது தாக கருதப்படுகிறது.இருப்பினும், ஆராய்ச்சி மரபியல் உட்பட பல வேறு காரணங்களும் இதில் ஈடுபட்டிருக்கலாம் என்று வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

எலும்பு மூட்டழற்சியில்

சாதாரண மூட்டுகளில் ஒவ்வொரு எலும்பின் முடிவிலும் குருத்தெலும்பு என்றழைக்கப்படும் ஒரு உருளையான, ரப்பர் போன்ற பொருள் உள்ளது. இந்த குருத்தெலும்பு மூட்டின் அசைவுக்காக மென்மையான வழித்தடமாகவும் வழங்குகிறது மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையே ஒரு மெத்தையைச் செய்கிறது.

(பட விளக்கம் - சாதாரண மூட்டு)

1. எலும்பு
2. மூட்டுப்பை
3. குருத்தெலும்பு (மூட்டுச்சவ்வு - கார்டிலேஜ்)
4. மூட்டுச்சவ்வு திரவம்
5.  தசை
6. தசைநான்

எலும்பு மூட்டழற்சியினால் எந்த மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன?

எலும்பு மூட்டழற்சி எந்த மூட்டையும் பாதிக்கலாம், ஆனால் எப்போதும் பெரும்பாலும் முழங்கால்கள், இடுப்பு, கீல்விது, மற்றும் கழுத்து, விரல்களின் சிறு மூட்டுகள் மற்றும் கட்டைவிரிப்பு மற்றும் கால்விரிப்புகளில் தோன்றுகிறது.

பொருப்புத்துறப்பு:

1. இந்த சித்திரத்தில் உள்ள பொருடக்கம் தகவல் நோக்கத்திற்காக மட்டுமே. இந்த பொருடக்கம் உங்கள் மருத்துவரின் அல்லது சுகாதார பராமரிப்பு நிபுணரின் ஆலோசனையை மாற்றும் அல்லது பதிலாக இருக்காது.
2. எலும்புமூட்டழற்சிக்காக ஒரு மருத்துவரின் அல்லது சுகாதார பராமரிப்பு நிபுணரின் ஆலோசனை மற்றும் பரிந்துரை மீது நீங்கள் நம்பிக்கை கொண்டிருக்கும் வேண்டியது முக்கியமானது.

மூட்டு பாதுகாப்பிற்கான குறிப்புகள்

1. பெரிய வேலைகளுக்கு பெரிய மூட்டுகளை பயன்படுத்தவும்: சிறிய மூட்டுகள் மீது மிகமுயற்சியை தவிர்ப்பதற்கு தூக்கும்போது அல்லது சுமந்து செல்லும்போது பெரிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த மூட்டுகள் மற்றும் கை மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை பயன்படுத்தவும்.
2. உங்களை ஒழுங்கமைத்துக்கொள்ளுங்கள்: கனமான வேலைகளை தினசரி வேலைகளுடன் சேர்த்து ஒழுங்கமைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
3. நல்ல தோற்றத்துடன் நடமுறப்படுங்கள்: உங்கள் உடலை நேர் நிலையில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உட்காரும்போது, நிற்கும்போது, நடக்கும் போது, வேலை செய்யும் போது நல்ல தோற்றத்தில் இருந்து மூட்டுகளின் மீது வரும் அழுத்தத்தை குறைக்கவும்.
4. உங்கள் உடல் சொல்வதை கேளுங்கள்: வழக்கத்திற்கு மாறாக வலி தொந்தரவு இருந்தால் அல்லது மோசமாக இருந்தால் உடனடியாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு செயலைச் செய்வதில் வலி ஏற்பட்டால் அதை நிறுத்தி, சுலபமாக செய்யும் வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. மெதுவாக ஆரமிக்கவும்: ஒரு புதிய செயல்பாட்டை ஆரமிக்கும்போது, அதை எளிதாகத்தான் செய்யவும், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
6. சரியான உடை அணியுங்கள்: உங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்கும் வகையில் வசதியான உடைகளை அணியவும்.
7. பாதுகாப்பு உதவிகளை பயன்படுத்தவும்: விஷயங்களை எடுப்பதில் அல்லது வேலை செய்யும்போது மூட்டு பட்டைகளை அணிந்து கொள்ளவும்.

எலும்பு மூட்டழுத்தி உண்டாக காரணங்கள் என்ன?

1. முதுமை: மனிதர்களுக்கு வயதானபோது எலும்பு மூட்டழுத்தி என்பது மிகவும் பொதுவானதாக ஆகிவிடுகிறது. இது பொதுவாக 45 வயதிற்கு பிறகு ஆரம்பமாகிறது, மேலும் 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் மிகச் சாதாரணமாக காணப்படுகிறது.
2. பாலினம்: எலும்பு மூட்டழுத்தி ஆண்களும் பெண்களும் இருவருக்கும் உண்டாகிறது. 50 வயதுவரை ஆண்களில் அதிகம், 50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களில் அதிகம் காணப்படுகிறது.
3. அதிகப்படியான உடல் எடை: அதிக எடை மூட்டுகளின் மீது அழுத்தம் தருவதால், எலும்பு மூட்டழுத்திக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கும்.
4. மரபணு காரணிகள்: எலும்பு மூட்டழுத்தி குடும்பத்தில் ஒருவருக்கு இருந்தால், மற்றவர்களுக்கும் வர வாய்ப்புள்ளது.
5. தொழில்: உடலை அதிகமாக பயன்படுத்தும் அல்லது அதிகமான மூட்டு இயக்கங்களை உடைய தொழில்களில் ஈடுபட்டால், மூட்டழுத்தி அதிகமாக வர வாய்ப்புள்ளது.

எலும்பு மூட்டழுத்தியின் அறிகுறிகள் என்ன?

1. வழக்கமாக நீங்கள் மூட்டுகளை மிக அதிகமாக அல்லது மிக குறைவாக பயன்படுத்தியதால் காயப்படு மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.
2. காலையில் முதலில் எழுந்ததும் மூட்டுகள் அசைவு அல்லது தொடக்க வலியுடன் இருக்கலாம்.
3. ஒரு மூட்டுக்குள் மற்றும் அதன் அருகில் நீடித்த வலி, வேதனை அல்லது மென்மையான உணர்வு.
4. ஒரு மூட்டில் இறுக்கம் மற்றும் அசைவின் குறைவு.
5. ஒரு மூட்டை சுற்றி மிகுதியான வீக்கம்.
6. ஒரு மூட்டை மடக்கும் போது கிரிண்டிங் ஒலி அல்லது வலி.
7. ஒரு மூட்டின் வடிவத்தில் வெளிப்படும் மாற்றங்கள்.

விரல்களில்

எலும்பு மூட்டழுத்தினால் உங்கள் கைகள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்:

1. அவை வீங்கியிருப்பது வெளிப்படையாக தெரியும்.
2. உங்கள் கை மூட்டுகளின் விளிம்புகளில் எலும்பு வளர்ச்சிகள் (முடிச்சுகள்) உருவாகலாம், அவை பெரியதாக ஆவிக்கூடும்.
3. எலும்பு மூட்டழுத்தின் ஆரம்பத்தில் இந்த எலும்பு வளர்ச்சிகள் வரும் போது குறிப்பு வலி, வீக்கம், மென்மை மற்றும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
4. உங்கள் கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியிலும் வலியை உணரலாம்.

இடுப்பில் எலும்பு மூட்டழுத்தி

எலும்பு மூட்டழுத்தினால் உங்கள் இடுப்பு பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்:

1. பொதுவாக நீங்கள் இடுப்பு பகுதியில் அல்லது பிட்டங்களில் வலியை உணரலாம்.
2. நீங்கள் நிற்கும் போது மற்றும் நடக்கும் போது வலி இருக்கும்.
3. உங்கள் உடை முழங்காலுக்குள் அல்லது தொடைக்குள் வலியை அனுபவிக்கலாம்.
4. நீங்கள் நடக்கும் போது நொண்டியடிப்பீர்கள்.
5. ஷூக்கள் மற்றும் காலுறைகள் போடுவதில் சிரமம் இருக்கும்.

எலும்பு மூட்டழுத்தி

1. எந்த விரலிலும் இந்த மூட்டில் பெருக்கம் தோன்றலாம்.
2. ஹெபார்டென் கனைகள்
3. எந்த விரலிலும் இந்த மூட்டில் பெருக்கம் தோன்றலாம்.

மேலாண்மை குறிப்புகள்

சார்பற்றமாக இருப்பது மற்றும் எடையை குறைப்பது தவிர, நீங்கள் சில முயற்சிக்கப்படும் மற்றும் உண்மையான நடவடிக்கைகள் கொண்டு நீங்கள் எலும்பு மூட்டழுத்தியை போக்க முடியும், அவற்றின் அடங்கும்வை:

சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியான சிகிச்சைகள்:

• வழக்கமாக வலி உள்ள இடத்தில் நேரடியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, சூடு நாட்பட்ட வலிக்கான இடையறாத வலிக்காக இருக்கும்; குளிர்ந்த கம்பிரஸ் தீவிரமான வலியிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்கலாம்.

இளை ப்பா றும் உடற்பயி ற்சி கள்:

ஆழமான சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற உடற்பயிற்சிகளை பயன்படுத்தி உங்கள் மனம் மற்றும் உடலை தளர்வாகச் செய்யப்படுகின்றன.

மசாஜ்:

மூட்டு வலியை போக்க, மூட்டு செயலில் மேம்பாடு மற்றும் மனஅழுத்தம் குறைப்பு போன்ற பல பயன்கள் மசாஜ் மூலம் கிடைக்கின்றன.

எலும்பு மூட்டழுத்தி பராமரிப்பு

எலும்பு மூட்டழுத்தி உள்ளவர்கள் எலும்பு மூட்டழுத்தி அறிகுறிகளை சமாளிக்க இராசானமாக செய்ய முடியும் மற்றும் ஒரு நல்ல தரமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

சில பயனுள்ள குறிப்புகள்:

1. உங்கள் எடை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
2. சரியான ஆரோக்கியமான உணவு.
3. நிற்பதில் இருந்து மூட்டு அசைவுகளை தவிர்த்து, குறிப்பு அடிக்கடி செய்யவும்.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது உடல்பருமன் உடையவராக இருந்தால் எடையை குறைக்கவும்.

1. தினசரி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. நீச்சல்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி போன்றவை சிறந்தவை.
3. வேலைகளை செய்ய உடல் பிரம்புகள் போன்ற சாதனங்களை பயன்படுத்தவும்.

எவ்வாறு எலும்பு மூட்டழுத்தி அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கச் செய்கிறது?

பெரும்பாலான மக்கள் தங்களுக்கு எலும்பு மூட்டழுத்தி இருந்தாலும் இயல்பான வாழ்க்கையை வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறார்கள்.

அதனால் அவர்கள் இயலாமையர்கள் ஆகிவிடவில்லை.

ஆனால் சிலர் மிகவும் வலிமிகுந்ததாகவும் உள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

வழக்கமாக பாதிக்கப்பட்ட மூட்டைக் சுற்றி வலி மற்றும் வீக்கம் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு அல்லது நாள் முடிவில் மோசமாக இருக்கும்.

நாட்களுக்கு நாள் உங்களுக்கு உங்கள் அறிகுறிகளில் மாற்றம் இருக்கும்.

ஆகவே இன்று வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், நாளை குறைவாக இருக்கும்.

பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுகள் வீங்கி இருப்பதை அல்லது வடிவம் மாறியிருப்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் தட்டினால் அல்லது தொட்டால் மென்மையாக இருக்கும்.

எலும்பு மூட்டழுத்தியில் முறையான உடற்பயிற்சியின் பங்கு?

1. உங்கள் மூளைவில் இரசாயனங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை நலம்விதமாக உணரச் செய்கிறது.
2. வலி உணர்வை குறைக்கிறது.
3. விரைப்பான மூட்டுகளை தளர்த்துகிறது.
4. உங்கள் மூட்டுகளுக்கு ஆதரவு அளிக்கும் தசைகளை வலுவாக்குகிறது.
5. உடல்மொத்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது.
6. உடலின் எடையும் மற்றும் நுரையீரல்களையும் வலுவாக்குகிறது.
7. இராசாயனமான உடையை பராமரித்து அதை தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.